Reconnaître les motifs fréquents de vos plaintes
Nous possédons tous une phrase type, une réclamation que nous émettons de manière presque automatique telles que « Je suis épuisée » ou « Je risque d’arriver en retard ». La première étape est de prendre conscience de ces phrases et de s’efforcer de ne plus les répéter. « Si cela est nécessaire, cherchez à diminuer cette frustration », suggère la coach. Par exemple, si être en retard est une source d’angoisse, essayez de partir un peu plus tôt.
Portez attention à votre entourage
Il est temps de cesser de se concentrer uniquement sur soi-même et de penser à la manière dont on peut être utile aux autres. Réfléchissons à ce que nous pouvons apporter à la société. « En améliorant la vie des autres, on trouve moins de raisons de se plaindre, car on se sent utile », explique Christine Lewicki dans son livre. L’altruisme peut véritablement transformer notre quotidien. Et si les défis semblent trop grands, n’hésitez pas à demander de l’aide. Exprimez clairement vos besoins tout en restant ouvert aux compromis. Il est toujours préférable de motiver les autres à nous aider plutôt que de les contraindre.
Pesez vos mots
Râler nous amène souvent à exagérer ou à dramatiser la situation. « Il est crucial de comprendre à quel point nos émotions, nos frustrations et nos doutes influencent notre perception des événements », souligne Christine Lewicki. Il est donc essentiel de bien choisir les mots que nous utilisons, car ils ont un impact significatif sur notre vie et celle des autres. Une fois exprimés, ces mots négatifs façonnent notre réalité quotidienne. Adopter une communication empreinte de bienveillance pourrait être une solution.
Découvrez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une technique simple pour débuter avec la méditation. Peu importe l’activité que vous pratiquez, l’objectif est de s’y engager totalement, de se concentrer sur l’action et les sensations qu’elle provoque, sans laisser notre esprit s’égarer (comme il le fait habituellement). Cette focalisation peut aider à ralentir le rythme souvent effréné de nos vies et à y instaurer un sentiment de paix et de sérénité. Voici comment vous pouvez commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience, que ce soit pour 5, 10 ou 15 minutes par jour.
Évitez de dramatiser
Quand les frustrations s’accumulent, nous avons tendance à voir les choses de manière plus dramatique qu’elles ne le sont. « Il est donc primordial de réaliser à quel point nos émotions, nos frustrations et nos doutes colorent notre interprétation des faits », insiste Christine Lewicki. Choisir scrupuleusement nos mots est essentiel, car leur impact sur notre existence et celle de nos proches est crucial. Les jugements négatifs, une fois formulés, prennent vie dans notre quotidien. Prudence est donc de mise. Pour aller plus loin, pourquoi ne pas s’intéresser à la sophrologie pour cultiver la gratitude, découvrir des conseils d’auto-bienveillance qui peuvent tout changer, ou encore apprendre les préceptes de la gentillesse ?
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