Dites adieu au stress: Les secrets pour apprendre à ralentir!

Adopter une approche plus lente au quotidien est l’essence même de la philosophie de la Slow attitude, qui souligne l’importance de prendre son temps. Diminuer notre rythme quotidien est bénéfique pour notre bien-être et permet de réduire le stress. Carole Serrat, sophrologue à l’hôpital Bichat à Paris et coach de vie, vous propose trois techniques pour intégrer la lenteur dans votre vie.

Libération du diaphragme

La technique de respiration diaphragmatique sollicite notre principal muscle respiratoire, augmente le volume de notre thorax et nous aide à respirer plus profondément, diminuant ainsi notre taux de cortisol, l’hormone associée au stress. Placez une main sur votre abdomen, expirez lentement et profondément en rentrant le ventre pendant six secondes. Laissez l’inspiration survenir naturellement pendant trois secondes. En agissant ainsi, votre diaphragme se déplace vers le haut et vers le bas au rythme de vos respirations, optimisant les échanges gazeux et favorisant une meilleure gestion des émotions. Ce mouvement aide également à remonter le sang riche en CO2 vers le cœur, d’où il est ensuite expulsé par les poumons. Continuez cet exercice pendant trois minutes.

Pratique de la marche consciente

Cette forme de méditation en mouvement aide à renforcer la concentration et nous incite à prêter une attention particulière à nos déplacements quotidiens, souvent effectués de manière automatique. Si vos pensées s’éloignent, ramenez-les doucement vers l’acte de marcher. Concentrez-vous d’abord sur les points de contact de vos pieds avec le sol : le talon, la voûte plantaire, les orteils, en observant le mouvement de chaque pas. Soyez conscient du poids de votre corps sur le sol. Portez ensuite votre attention sur vos jambes. Notez le mouvement et l’oscillation de celles-ci. Tentez de sentir tous les muscles impliqués dans l’acte simple de marcher. Dirigez ensuite votre attention vers le haut du corps et remarquez la participation de votre torse et même de vos épaules dans le mouvement de marche. Observez vos bras se balancer librement. Prenez conscience que votre corps entier est impliqué dans la marche. Restez attentif à tous ces mouvements pendant plusieurs minutes. Répétez l’exercice les yeux fermés.

Utiliser le temps comme un allié