Vaincre l’angoisse rapidement: Découvrez les gestes essentiels!

Focus sur la respiration

Dire qu’il est facile de respirer semble évident, mais en réalité, cela peut devenir compliqué lorsque l’on ressent une oppression. Pendant une crise d’angoisse, il est crucial de se concentrer sur l’acte d’expirer.

Que vous soyez assis ou debout, il est important de tenir le dos droit sans hausser les épaules et d’ouvrir le thorax en rapprochant les omoplates.

Respirez par le nez aussi longtemps que possible, même si c’est bref, tout en gonflant l’abdomen.

Ensuite, expirez par la bouche légèrement ouverte, doucement, comme si vous souffliez doucement sur des braises.

Après avoir expiré, tentez de ne pas respirer pendant un intervalle de 1 à 3 secondes.

Reprenez l’inspiration et continuez ce cycle, en allongeant progressivement le temps d’expiration, sans vous préoccuper de l’inspiration qui s’allongera naturellement après quelques minutes.

Libération des tensions

Un excellent moyen pour éliminer l’anxiété, la chaleur et les émotions négatives consiste à contracter puis relâcher les muscles.

Assis ou debout, inspirez en levant les épaules et en serrant les poings. Contractez intensément tous les muscles du corps et du visage, comme si vous faisiez une grimace, et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Puis, expirez fort par la bouche en relâchant tous les muscles : ouvrez les poings, laissez tomber les épaules et détendez le visage. Concentrez-vous sur la sensation de détente qui se propage dans votre corps et répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.

Auto-massage

Cet auto-massage simple mais efficace aide à libérer la poitrine des blocages et des sensations d’oppression.

Assis, le dos droit, frottez énergiquement vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, puis placez une main sur le sternum à la hauteur de la poitrine.

Inspirez lentement et profondément. Lors de l’expiration, appliquez une légère pression avec la paume de votre main. Répétez ce geste 5 à 10 fois, en augmentant la pression à chaque expiration.

Terminez en plaçant la main droite sur le sternum, sous la clavicule gauche, et frottez vigoureusement en allant jusqu’à l’épaule. Répétez le mouvement en utilisant la main gauche sur le côté droit.

Vidéo : Les huiles essentielles contre l’angoisse

Certaines huiles essentielles ont un puissant effet anxiolytique et sont entièrement naturelles. Si vous êtes souvent confronté à des crises d’angoisse, gardez-en toujours avec vous (dans votre sac, au bureau, etc.). Versez quelques gouttes sur un mouchoir ou inhalez directement du flacon pendant 1 à 2 minutes à chaque utilisation.