Déprime saisonnière: Découvrez 3 secrets pour rester positif!

Face à une crise sanitaire, il est commun de ressentir une certaine lourdeur émotionnelle.

L’optimisme : un atout pour la santé cardiaque et le bien-être

Les recherches montrent que les émotions positives peuvent renforcer notre système immunitaire et qu’une attitude positive peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Être optimiste peut également diminuer les chances de décès prématuré, et les personnes joyeuses tendent à présenter moins de symptômes physiques que celles qui sont mélancoliques. Il est donc bénéfique d’adopter ce que l’on nomme la power posture. « Adopter une posture ouverte, à la manière de Wonder Woman (jambes fermes et écartées, mains sur les hanches, et le regard porté vers l’horizon) peut augmenter les niveaux d’endorphines, hormones apaisantes, et de cortisol, hormone de gestion du stress, tout en améliorant la confiance en soi », explique Marilyse Trécourt, coach en développement professionnel et personnel.

Il est essentiel de reconfigurer notre pensée pour mieux comprendre l’univers actuel et façonner celui de demain. Voici quelques solutions pour y parvenir.

Consommez les aliments du bonheur

Pour les amateurs de douceurs, saviez-vous que manger deux carrés de chocolat par jour, une source de dopamine, favorise le bien-être psychologique? De plus, la consommation d’antioxydants a un impact positif sur l’humeur à mesure que l’on vieillit, d’après les études. « Privilégiez des aliments riches en tryptophane (riz complet, légumineuses, bananes, graines…), un acide aminé qui régule l’humeur par la synthèse de sérotonine et de mélatonine, l’hormone du sommeil », conseille Cécile Neuville, psychologue. N’oubliez pas non plus les aliments contenant de la tyrosine (poireaux, épinards, oléagineux…), un acide aminé qui stimule la production d’adrénaline, de noradrénaline et de dopamine, des hormones liées au stress, à l’action et à la récompense.

Cultivez le bonheur (seul ou accompagné)

Il est bénéfique de s’engager dans un entraînement mental quotidien pour maintenir une bonne santé psychologique, suggère Jean-Baptiste Baudier. À l’inverse de la psychologie traditionnelle qui se concentre sur les dysfonctionnements, la psychologie positive encourage à activer de manière préventive ses forces, ses ressources adaptatives (comme la résilience) et ses compétences pour atteindre des objectifs qui favorisent l’épanouissement personnel et mieux gérer les difficultés. Cela correspond à ce que Mihaly Csikszentmihalyi, un chercheur hongrois, décrit comme l’expérience du flux. « Il est aussi crucial de voir son quotidien sous un angle neuf (identifier les aspects positifs de sa vie, trouver des raisons d’admirer son partenaire pour renforcer la relation amoureuse…), de renforcer sa gratitude (exprimer des remerciements…), et de s’adonner à des activités qui procurent de la satisfaction (écrire, cuisiner…) », ajoute Florence Servan-Schreiber, professeure de bonheur. Tout cela est propice à une amélioration de votre moral.

Adoptez une attitude positive au travail

Ne pas viser le succès à tout prix permet de retrouver un sens et une satisfaction dans son travail. « En cultivant davantage de bienveillance envers vous-même, comme vous le feriez pour un ami, en vous adressant à vous avec empathie plutôt qu’avec jugement ou autocritique, et en vous concentrant sur vos ressources et stratégies d’action potentielles plutôt que sur vos obstacles, vous développerez votre autocompassion. Cet aspect est crucial en psychologie positive, car il est un prédicteur de bien-être et il vous aidera à établir une meilleure relation avec vous-même et avec les autres, tout en vous adaptant mieux à votre quotidien », explique Marine Paucsik.

Nos experts :

Florence Servan-Schreiber, professeure de bonheur

Cécile Neuville, psychologue spécialisée en psychologie positive

Marine Paucsik et Jean-Baptiste Baudier, psychologues et doctorants

Marylise Trécourt, coach en développement professionnel et personnel

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