Sophrologie: 3 exercices clés pour atteindre le bonheur intérieur!

Prendre conscience de sa respiration, esquisser un sourire et envisager une balade sur un lac imaginaire : tels sont les trois exercices recommandés par la sophrologue Carole Serrat. Ces pratiques vous permettront de cultiver le bien-être intérieur tant recherché, surtout après une période difficile comme une crise sanitaire.

1. La méditation sur la respiration

Être attentif à sa respiration sans chercher à la contrôler est une méthode efficace pour s’éloigner de ses pensées négatives et atteindre une tranquillité d’esprit.

• Installé confortablement , les yeux fermés, inspirez par le nez en portant attention à l’acte de respirer.

• Ressentez l’air entrer et sortir des narines, notez les variations de température.

• Laissez votre corps respirer naturellement, sans intervention de votre part.

• Continuez à focaliser doucement votre attention sur chaque inspiration et expiration. La respiration la plus importante est celle qui se produit maintenant. En oscillant entre votre respiration et vos pensées, vous vous ancrez dans l’instant présent et trouvez la paix intérieure.

2. Le sourire intérieur

Le sourire a un impact profond sur notre état mental et sur celui des autres. Il engendre du bonheur et produit des endorphines, les hormones du bien-être.

• Imaginez que vous pouvez sourire avec non seulement votre bouche mais avec tout votre corps.

• Allongé ou assis, prenez conscience des points où votre corps touche le support. Fermez les yeux et, à chaque souffle expiré, relâchez les tensions.

• Pensez ensuite à un souvenir ou à une personne qui vous apporte de la joie.

• Consciemment, observez tous les muscles de votre visage s’activer : vous sentez un sourire se former.

• Laissez ce sourire descendre vers votre gorge, vos épaules, jusqu’à votre ventre. Votre corps entier s’illumine ! Soyez attentif aux sensations de bien-être que ce sourire éveille. Faites-le rayonner vers l’extérieur, vers vos amis, votre famille.

3. Le lac de la sérénité

Un exercice idéal pour ceux qui réfléchissent trop et souhaitent calmer leur esprit.

• Respirez lentement et profondément. Ensuite, laissez émerger l’image d’un lac propice à la méditation, situé au cœur d’une vallée verdoyante. Sur ce lac, une barque vous attend pour une promenade.

• Laissez-vous transporter dans ce lieu magique sous un ciel bleu éclatant et une lumière solaire se reflétant sur l’eau. Une brise légère crée des ondulations positives sur le lac.

• L’air est pur, respirez calmement, remplissez vos poumons d’oxygène. Contemplez ce paysage et imprégnez-vous des sensations de beauté et de tranquillité qu’il dégage.

• Votre esprit s’apaise, il devient calme, très calme, à l’image de ce lac imperturbable. Ce lac de la sérénité est un havre de paix idéal pour se ressourcer, et simplement visualiser ce lieu tout en respirant profondément peut vous aider à retrouver ces sensations apaisantes et revitalisantes.

Vous pouvez retrouver notre experte Carole Serrat, sophrologue, sur son site https://caroleserrat.com/ et https://www.facebook.com/CaroleSerratofficiel

À lire également :

• 6 exercices pour cultiver le positif dans votre journée
• Un petit exercice simple pour être plus heureux au quotidien
• La méditation aide à maîtriser les émotions négatives