Méditation contre l’anxiété: Top 3 des exercices pour rester serein!

Depuis plus de 3500 ans en Asie, la méditation contribue à rendre les personnes plus sereines et heureuses, en harmonie avec eux-mêmes et leur environnement. Importée en Occident, elle s’adapte à plusieurs niveaux : physiologique, physique et spirituel, permettant à chacun de la pratiquer à sa convenance.

Comme l’indique Giovanni Dienstmann, instructeur en méditation et auteur de À chacun sa méditation (éd. Au fil de soi), la méditation est aujourd’hui un excellent moyen de réduction du stress. Elle permet de diminuer les taux de cortisol, l’hormone de stress. Une étude américaine de 2016 a même prouvé que méditer régulièrement réduit le stress plus efficacement que les vacances !

De plus, en combattant le stress, le corps devient plus résistant à diverses attaques, comme celles des virus. Ainsi, la période de confinement actuelle est idéale pour commencer la méditation de pleine conscience. Voici trois étapes simples pour débuter, proposées par le Dr Christophe André, psychiatre et auteur de Le temps de méditer, éd. L’iconocaste.

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La méditation de pleine conscience, très étudiée en Occident, s’inspire des traditions bouddhistes tout en étant dépourvue de toute connotation religieuse. Jon Kabat-Zinn, biologiste moléculaire, a grandement participé à cette approche laïque et médicale, définissant la pleine conscience comme « une conscience sans jugement de chaque moment, cultivée par une attention soutenue ». Cela consiste à se libérer du flot constant de pensées et à être pleinement conscient de l’instant présent, de son corps, des autres et de son environnement, en les acceptant tels qu’ils sont.

Première Étape

Faites des pauses régulières tout au long de la journée, les yeux fermés, pour dix cycles de respiration complète (inspiration et expiration naturelles), sans effort. Ceci aide à relaxer votre cerveau et vous apaiser. Idéalement, effectuez cette pause chaque fois que vous changez d’activité (après avoir fini un travail, après un appel téléphonique…). C’est un moment pour l’esprit, un instant pour se « déconnecter » quelques secondes.

Deuxième Étape

Durant les moments d’attente (comme dans une file d’attente au supermarché), au lieu de vous perdre dans votre smartphone ou d’écouter de la musique, recentrez-vous sur vous-même : observez votre corps, votre respiration, ce que vous voyez, les sons autour de vous (comme le chant des oiseaux, particulièrement audible en ce moment). Plutôt que de vous laisser distraire ou de ruminer, vous vous placerez dans une expérience apaisante pour l’esprit.

Méditation : établir une connexion avec soi

Troisième Étape

Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. Vous n’avez pas besoin de croiser les jambes ni d’adopter la position du lotus. Ne tentez pas de contrôler vos pensées. Laissez-vous plutôt « entrer en contact » avec vous-même, sans objectif ni intention spécifique, sans chercher à changer quoi que ce soit. Contentez-vous d’être là, dans le moment présent, comme dans une bulle : cette pratique renforce la lucidité et la conscience de soi.

Pour progresser encore

Pour aller plus loin, procurez-vous un livre qui détaille les techniques de manière pratique et qui, accompagné d’un CD, vous guidera à chaque session. Testez divers exercices pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Et si vous souhaitez approfondir, pourquoi ne pas apprendre à manger en pleine conscience ? À découvrir aussi : Comment savourer son thé en pleine conscience ?